Higiene Visual Digital 2025
Prácticas educativas basadas en recomendaciones de especialistas en salud visual para mejorar los hábitos de trabajo con pantallas en El Salvador.
Conjunto de síntomas oculares relacionados con el uso prolongado de dispositivos digitales, reconocido por organizaciones oftalmológicas.
Tensión ocular que puede manifestarse después del uso intensivo de pantallas durante períodos prolongados.
Reducción natural del parpadeo al concentrarse en pantallas puede afectar la lubricación normal del ojo.
Hábitos educativos respaldados por literatura especializada en optometría para usuarios regulares de dispositivos digitales.
Cada 20 minutos, enfocar 20 segundos en objeto a 20 pies (6 metros) de distancia.
Ejercitar el parpadeo completo para mantener la humedad natural del ojo.
Calibrar luminosidad de pantalla según condiciones ambientales del entorno.
Técnicas de relajación suave para músculos oculares y perioculares.
Configuraciones de software para reducir emisión de luz azul en horarios nocturnos.
8:00-12:00
Descanso cada 30 min
12:00-18:00
Descanso cada 20 min
18:00-22:00
Filtros + descanso frecuente
Nota: Esta información es educativa. Para evaluación profesional, consulte a un especialista en salud visual.
Es un término utilizado para describir un grupo de síntomas oculares y relacionados con la visión que resultan del uso prolongado de computadoras, tabletas y otros dispositivos digitales. Incluye fatiga ocular, sequedad, irritación y molestias en cuello y hombros.
Las prácticas de higiene visual deben incorporarse como hábitos regulares durante el uso de dispositivos digitales. La regla 20-20-20 debe aplicarse consistentemente, mientras que otras técnicas pueden practicarse según las necesidades individuales y la duración del trabajo frente a pantallas.
Se recomienda consultar con un profesional de la salud visual si experimenta molestias persistentes, cambios en la visión, dolores de cabeza frecuentes relacionados con el trabajo en pantalla, o si tiene antecedentes familiares de problemas oculares. Las revisiones regulares son importantes para mantener la salud visual.
Recibe material educativo sobre prácticas de higiene visual recomendadas para usuarios de dispositivos digitales en El Salvador.